Dzisiaj kolejny trening. Nie było tragedii jak na taką przerwę i ujemny bilans kcal. Do tego treningi na czczo i wczoraj zrobiłem dzień na 2400 kcal. Trening zrobiłem na czczo o godzinie 13:30. Pierwszy posiłek o 14:45 :) IF rządzi ;) TRENING: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 9x100kg 2. Wyciskanie [...]
Night zastanawiałam się ostatnio czy to taki etap i przejdzie czy taki charakter i już zostanie ;-) Niedoczas ostatnio miałam, znowu niezapowiedziani goście... W kwestii treningu to spróbuję wrócić do znanych mi już ćwiczeń, z drobnymi zmianami pod warunki domowe. Kiedyś robiłam ten trening na siłowni. Zrobiłam już B i C w domu, na razie tak na [...]
Hej dziewczyny:) koniec urlopowania się i czas na powrót do treningów. Chciałabym na przyszłe wakacje mieć naprawdę super ciałko i wiem, że z Waszą pomocą mi się uda tak jak Wam się to udało. Widziałam Wasze fotki w temacie " Jak na SFD rodzi się piękno..." i byłam pod wrażeniem efektów, tu się troszkę podliżę%-)bardzo spodobało mi się ciało [...]
[...] smitha 15x70kg | 15x70kg | 15x70kg | 15x70kg Cardio: 15 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: W końcu po tak długiej przerwie mogłem zrobić prawilny trening nóg bez żadnego bólu i dyskomfortu 8-) Ciężary bez szaleństw, tym bardziej, że dość niskie kalorie jeszcze, więc trzeba do tego podchodzić z głową. Cardio skrócone do [...]
[...] 2 Dziś całkiem inny rozkład dnia niż zawsze. Po robocie, czyli o 20 wieczorem wpadną nogi po dwu tygodniowej przerwie od ich trenowania ;-D Oby w robocie był spokój i trening wszedł git ;-D Rano tez jutro nie muszę tak szybko wstawac, gdyż rest day, bo wizyta u kardiologia, nie ukrywam, że trochę się boję co mi tam powie ;-D Cardio: [...]
03.01.2013 Cały dzień na uczelni po długiej przerwie - oj, bardzo ciężko %-) Pierwszy raz od ponad 2 tygodni musiałem wstać przed 7.00... %-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: 3 jaja, razowiec, pomarańcza Posiłek II: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda Posiłek III: skrzydełko indycze, ziemniaki, oliwa, rodzynki, migdały Łącznie: 2844kcal, 104g [...]
[...] i przespałem cały dzień, więc jedyne co zjadłem to 275g twarogu chudego i wpc 40g z mlekiem. Suple: -Finaflex px black 2 kapsy na czczo. -BCAA 8:1:1 10g przed i w trakcie treningu. -Przez to dziwne osłabienie zapomniałem wypić WPC po treningu. Dieta: 1.Szynka wieprzowa 500g z sosem fix 4 sery. 2.Kuskus z mlekiem i wpc ciasteczkowym. 3.Serek [...]
[...] testu. Mogę powiedzieć tylko tyle lipy nie ma progres jest a jaki to każdy musi sobie odpowiedzieć sam. Ktoś oprócz Shadowa się pytał jakie efekty z pomiaru mam, jak oceniam trening z nim i czy trainerroad jest dobry i mówiłem że na ocenę trzeba poczekać do testu ftp nie ma co mędrkować będą suche liczby czarno na białym bo do momentu gdy [...]
oo o takim nalesniku juz gdzies kiedys slyszalam czytam czytalam fajny pomysl no i juz jestem po treningu jako ze ostatni MC po tygodniowej przerwie dal mi tak popalic i mam zakwasy do dzisiaj to wyniki niezbyt zadowalajace z dzisiejsego treningu :-/ 1. Przysiad 4x5 37.5kg + 1x10 20kg 2. wioslowanie 3x8 25 kg, 1x10 20kg 3. klatka skos [...]
Przedwczoraj wpadł pierwszy kompletny trening nóg po dłuższej przerwie :) Nic nie bolało podczas treningu, także ćwiczenia wykonałam od początku do końca, tak jak miałam je zaplanowane. Jestem zadowolona z dropsetu, po którym nie mogłam się podnieść, a nogi drżały mi dłuższy czas po zakończeniu ćwiczenia. Odczuwam mega zakwasy, ale to dobry znak [...]
[...] i chęci do spróbowania czegoś zupełnie nowego. Nie będę kontynuował swojego 3 dniowego FBW. Od dzisiaj na tapet wjeżdża Split 4 dniowy. Popatrzyłem po rozpiskach treningowych w dziale treningów i zaintrygował mnie pomysł robienia splitu z 3 jednostkami treningowymi ale w systemie 4 dniowym. To znaczy ze w piątek powtarzamy trening z [...]
[...] wrześniowa :lol: Diety dziś jeszcze brak, od środy zacznę na 100%, stąd na śniadanie wpadła jajecznica z boczkiem, spagetti, rosół, karkówka z grilla z warzywami i na trening ;) Od dziś zaczęłam nowy plan treningowy :w00t: Bardzo mi się podoba, zapowiada się harówa i to zdrowa, trochę większe ciężary będą wpadać, ale stopniowo, bo na [...]
[...] posiłek nr 2 Kreatyna - 5g rano - 5g po siłowni Carbonox - 50g po siłowni Gold Omega 3 - 2 x do posiłku nr 5 ZMA 'apteczne' - przed snem Strasznie nie chciało mi się iść na trening. ale już po pierwszych 3 seriach wyciskanie przyszła i ochota... Teraz pora oglądnąć Wisełke i jakiś film i wcześnie do spania. trzeba się zregenerować po 2 dniach [...]
[...] DIETA Jedzenie już jest "masowe" :) http://photos-c.ak.instagram.com/hphotos-ak-xpa1/t51.2885-15/928750_318878961644330_802967843_n.jpg http://photos-b.ak.instagram.com/hphotos-ak-xfa1/t51.2885-15/10894994_787397264630473_92649346_n.jpg Po długiej przerwie od suplementów przed treningowych wziąłem porcję Workout Power Booster :) Była petarda :)
Dzien 20- 03.12.2013 DT Po tygodniowej przerwie spowodowanej moja kostka poszlam dzisiaj na trening i bardzo mi sie mordka cieszy z tego powodu :) /-)_ Po pierwsze dlatego bo myslalam, ze bede miec mniej powera a okazalo sie ze wcale nie jest tak zle i praktycznie czulam sie tak jakbym nie miala zadnej przerwy :-D Na silowni wygladalam dzisiaj [...]
[...] Od jutra startuje na porzadnie. Jedyny problem to carbo, ktorego dzisiaj nie moglem dostac w moim sklepie i kupilem gain bolica, na jakis czas bedzie zastepowal mi carbo potreningowe. Maariusz "xp przy takiej sylwetce- przesada. Zacznij jesc, bo inaczej suple nic Ci nie dadza." -suple traktuje jako dodatek, ktory to jednak ze [...]
hej, dziś był trening nóg. Trochę go skróciłam, bo nie chciałam przesadzać po małej przerwie i chorobie. 1. przysiady ze sztangą 12x20 rozgrzewkowo/12x30/10x35/9x37,5.4x40 12x20 rozgrzewkowo/ 11x30/11x35/10x37,5/9x37,5/3x40 12x20(rozgrzewkowo)/11x30/10x35/7x37,5/7x37,5 11x30/8x32,5/7x35/7x37,5 2. przysiady sumo z kettlem [...]